Magnesium – mineralet kroppen använder till allt

Magnesium är inte ett mineral du tänker på till vardags. Men kroppen använder det hela tiden. Över 300 enzymatiska processer kräver det – och brist är vanligare än de flesta tror.

Kroppen tillverkar inte magnesium själv. Det måste komma från mat – nötter, frön, mörk choklad, gröna bladgrönsaker och fullkorn är bra källor. Stress, alkohol och mycket kaffe gör att vi utsöndrar mer än normalt. Ungefär 60% av det vi har lagrat sitter i skelettet.

Magnesium styr nervsignaler och håller muskler – inklusive hjärtat – i balans. Det behövs för att bilda serotonin, som styr humör och sömn. Forskning tyder också på att det påverkar HPA-axeln, alltså systemet i hjärnan som reglerar stressresponsen. För kvinnor i klimakteriet är detta särskilt relevant. När östrogenet sjunker, hanterar kroppen stress sämre än tidigare.

Rekommenderat dagligt intag för kvinnor är cirka 300 mg.

Magnesium och klimakteriet

I klimakteriet ökar magnesiumbehovet samtidigt som upptaget försämras. En genomgång i Nutrients från 2017 fann att tillskott kan förbättra sömn, humör och ångest hos kvinnor i denna fas. Separata studier pekar på ett samband mellan lågt intag och fler värmevallningar, troligen för att magnesium spelar en roll i temperaturreglering och nervsystemets stabilitet.

Magnesium och sömn

Sömnen blir sämre. Värmevallningarna kommer oftare. Humöret svänger mer. Det är inte alltid hormoner som är hela förklaringen. Ibland handlar det om magnesium.

Mineralet aktiverar GABA-receptorer i hjärnan. Samma receptorer som lugnande läkemedel verkar på. Lägre aktivitet här gör det svårare att varva ner på kvällen. I en studie från 2012 fick deltagare 500 mg dagligen i åtta veckor. Sömntiden ökade. Morgonkortisolet sjönk. Placebogruppen märkte ingen skillnad.

Magnesium och benhälsa

Kalcium är mer känt för benhälsa. Men kalcium kommer inte långt utan magnesium. De två mineralerna är beroende av varandra – och utan tillräckligt magnesium kan kroppen inte heller tillgodogöra sig vitamin D ordentligt. Kvinnor med högt magnesiumintag har genomgående högre bentäthet. Det är inte en slump.

Vilken typ av magnesium är bäst?

Allt magnesium är inte likvärdigt. Magnesiumoxid är billigast och vanligast i kosttillskott – men det absorberas dåligt. Magnesiumglycinat och magnesiummalat absorberas betydligt bättre och tolereras väl av magen. Estrodoxin innehåller 60 mg magnesium per dagsdos i en lättupptaglig form.

Biverkningar och vem bör vara försiktig?

Magnesium från mat ger sällan biverkningar. Från tillskott kan höga doser ge lös mage – det är faktiskt därför magnesiumoxid används som laxermedel. Njurpatienter bör rådfråga läkare innan de tar magnesiumtillskott, eftersom njurarna reglerar magnesiumutsöndringen.

Varför magnesium finns i Estrodoxin

Därför är magnesium en naturlig del av formuleringar riktade mot klimakteriebesvär. Det stödjer sömn, dämpar stress, bidrar till hormonbalans och skyddar skelettet – fyra av de mest centrala utmaningarna för kvinnor i denna livsfas. Kombinerat med de andra verksamma ämnena i Estrodoxin adresserar det klimakteriet från flera håll samtidigt.