Adaptogener är växter som ska hjälpa kroppen att klara stress bättre, både fysiskt och mentalt. De mest kända är rosenrot, ashwagandha och ginseng.
I korthet
Ett adaptogen är en ört som används för att göra kroppen mer motståndskraftig mot stress. Begreppet kommer från sovjetisk forskning på 1940-talet.
Bäst studerade är rosenrot, ashwagandha och ginseng. Mest forskning finns om trötthet, stress och mental prestationsförmåga.
I klimakteriet är de populära eftersom stress och dålig sömn kan förvärra många av besvären.
I den här artikeln
Vad är ett adaptogen?
Ett adaptogen är en växt, rot eller svamp som används för att öka kroppens förmåga att anpassa sig till stress. Ordet kommer från latinets adaptare, att anpassa.
Begreppet myntades av den sovjetiska forskaren Nikolaj Lazarev 1947. Sovjetunionen letade efter sätt att göra soldater, idrottare och senare kosmonauter mer uthålliga. Senare ställde forskaren Israel Brekhman upp tre kännetecken som fortfarande används i dag:
- Det ska vara skonsamt och tålas väl vid normal användning.
- Det ska verka brett, på kroppens förmåga att klara påfrestningar i allmänhet.
- Det ska verka balanserande. Kroppen ska dras mot det normala, oavsett om du är trött eller uppvarvad.
Hur fungerar adaptogener?
När du blir stressad sätter kroppen i gång en kedjereaktion från hjärnan till binjurarna, som utsöndrar stresshormonet kortisol. På kort sikt är det användbart. Men när stressen pågår länge förblir kortisolnivån hög, och det kan märkas på sömn, energi, humör och aptit.
Adaptogenerna verkar påverka just den här stressreaktionen. Forskarna tror att de kan dämpa hur kraftigt kroppen reagerar och hjälpa den att återhämta sig snabbare efteråt. Därför används de mest i perioder med mycket press, lite sömn eller långvarig trötthet.
De mest kända adaptogenerna
Det finns ingen officiell lista, men de här återkommer i forskning och tradition:
| Adaptogen | Ursprung | Traditionellt använd för |
|---|---|---|
| Rosenrot | Nordiska fjäll, Sibirien och Arktis | Trötthet, stress och uthållighet |
| Ashwagandha | Indien, används inom ayurveda | Stress, oro och sömn |
| Ginseng | Korea och Kina | Energi, vitalitet och koncentration |
| Rysk rot (sibirisk ginseng) | Sibirien och norra Kina | Uthållighet och motståndskraft |
| Schisandra | Kina och östra Ryssland | Mental skärpa och uthållighet |
| Helig basilika (tulsi) | Indien | Lugn och balans i vardagen |
| Reishi | Svamp från Asien | Lugn och sömn |
Rosenrot är den enda av dem som växer vilt i Sverige, i fjällen och längs kusterna. Den har använts i skandinavisk folkmedicin i hundratals år. Läs mer om rosenrot och vad den används till.
Vad säger forskningen?
Rosenrot, ashwagandha och ginseng är bäst studerade, och flera studier pekar åt samma håll.
Rosenrot
Europeiska läkemedelsmyndigheten EMA har bedömt rosenrot som traditionellt växtbaserat läkemedel vid tillfälliga stressymtom som trötthet och svaghetskänsla. I en studie med 118 deltagare som kände sig utbrända minskade symtomen gradvis under tolv veckor med rosenrot.
Ashwagandha
Ashwagandha är mest studerad för stress och sömn. I en indisk studie fick vuxna med kronisk stress antingen ashwagandha eller placebo i 60 dagar. Gruppen som fick ashwagandha rapporterade mindre stress och hade lägre kortisolnivåer än placebogruppen.
Ginseng
Ginseng har använts i asiatisk tradition i flera tusen år, främst för energi och vitalitet. Studier har tittat på trötthet, koncentration och, hos kvinnor i klimakteriet, även lust och upphetsning. Läs mer om ginseng och vad det gör för kroppen.
Adaptogener i klimakteriet
Många kvinnor börjar med adaptogener i klimakteriet, eller övergångsåldern som det också kallas. När östrogenet sjunker kan kroppen bli mer känslig för stress. Samtidigt ger värmevallningar och nattsvettningar sämre sömn, och dålig sömn gör stressen värre. Det blir en ond cirkel som är svår att ta sig ur.
Adaptogenerna används för att hjälpa kroppen att hantera stressen kring besvären, och det är ofta stressen som gör dem tyngre att bära. Estrodoxin kombinerar två av dem, rosenrot och ginseng, med magnesium och B-vitaminer. Läs mer om vad som händer i kroppen i klimakteriet.
Är adaptogener säkra?
De flesta tål adaptogener bra i vanliga doser. Rosenrot och ginseng tas gärna på morgonen eller förmiddagen. Ashwagandha är ett undantag: Danmark blev 2023 det första EU-landet som förbjöd den i kosttillskott, eftersom myndigheterna inte kunde fastställa ett dagligt intag utan risk för skadliga effekter. Är du gravid, ammar eller tar läkemedel regelbundet bör du prata med din läkare innan du börjar.
Adaptogenerna i Estrodoxin
Estrodoxin är utvecklat för kvinnor i klimakteriet. Varje tablett kombinerar två av de klassiska adaptogenerna, rosenrot och ginseng, med damiana och en rad vitaminer och mineraler.
| Ingrediens | Per tablett | Det här bidrar den med |
|---|---|---|
| Rosenrot | 100 mg | Det nordiska adaptogenet, traditionellt använt mot stress och trötthet. |
| Ginseng | 100 mg | Klassiskt adaptogen från Asien, traditionellt använt för energi och vitalitet. |
| Damiana | 100 mg | Ört från Centralamerika, traditionellt använd för lust och välbefinnande. |
| Magnesium | 60 mg | Bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal psykologisk funktion. |
| Vitamin B5 (pantotensyra) | 8 mg | Bidrar till normal syntes och metabolism av steroidhormoner, D-vitamin och vissa signalsubstanser, och till att minska trötthet och utmattning. |
| Vitamin B1, B2, B3 och B12 | 1,5 mg, 2 mg, 10 mg och 6 µg | Bidrar till nervsystemets normala funktion. B2, B3 och B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning. |
| Zink | 7 mg | Bidrar till normal kognitiv funktion. |
Rosenrot och ginseng används traditionellt under stressiga perioder. Magnesium och B-vitaminer bidrar till att minska trötthet och utmattning. Läs mer om B-vitaminer i klimakteriet.
Vanliga frågor
Vad betyder adaptogen?
Ett adaptogen är en ört eller svamp som används för att göra kroppen bättre på att anpassa sig till stress. Ordet kommer från latinets adaptare, att anpassa.
Vilka adaptogener är bäst dokumenterade?
Rosenrot, ashwagandha och ginseng är bäst studerade. Mest forskning finns om trötthet, stress och mental prestationsförmåga.
Hur lång tid tar det innan adaptogener verkar?
I studierna mäts effekten oftast efter fyra till tolv veckors daglig användning. Adaptogener används under en längre tid.
Kan man ta adaptogener i klimakteriet?
Ja, många kvinnor använder dem i klimakteriet för att bättre hantera stress och trötthet. Rosenrot och ginseng hör till de mest använda.
Är rosenrot ett adaptogen?
Ja. Rosenrot är ett av de bäst dokumenterade adaptogenerna, och det enda av de klassiska adaptogenerna som växer vilt i Sverige.
Sammanfattning
Adaptogener är örter som används för att hjälpa kroppen att hantera stress och hålla sig i balans.
Rosenrot, ashwagandha och ginseng är de mest kända och bäst studerade.
Mycket av forskningen handlar om trötthet, stress och hur kroppen reglerar stresshormonet kortisol.
De är populära i klimakteriet eftersom stress, sömn och energi hänger tätt ihop med besvären.
Estrodoxin kombinerar rosenrot och ginseng med damiana, magnesium, zink och B-vitaminer.
Estrodoxin är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.
