Du äter ungefär som förut. Du rör på dig ungefär som förut. Men något har hänt med kroppen, och det känns inte rättvist.

Magen har blivit fastare och rundare på ett sätt som inte fanns för några år sedan. Kläderna sitter annorlunda. Kroppen följer inte samma regler längre.

Det är inte för att du gör något fel. Det är för att spelreglerna faktiskt har förändrats.

Det handlar inte bara om kalorier

"Ät mindre, rör dig mer." Det är rådet många får. Det är inte fel, men det är inte hela bilden heller.

Kroppen genomgår under klimakteriet en förändring i hur den fördelar fett, underhåller muskler och använder energi. Livsstil spelar alltid roll. Men hormoner sätter förutsättningarna.

Östrogen bestämde var fettet låg

Här är något de flesta inte vet: östrogen är inte bara ett reproduktionshormon. Det är också en aktiv regulator av kroppens fettfördelning.

Genom hela ditt liv har östrogen sett till att fett lagras subkutant, det vill säga under huden, särskilt på höfter och lår. Det är inte en slump. Det är östrogens uppgift.

När östrogenet sjunker i klimakteriet försvinner den här regleringen. Kroppen börjar lagra fett på ett annat sätt, centralt, runt de inre organen i magen. Visceralt fett, som fettet runt de inre organen kallas, ökar markant efter klimakteriet.

Det är inte bara mer fett. Det är fett på ett nytt ställe, med en annan biologi.

Och det är därför din mage ser annorlunda ut även om siffran på badrumsvågen kanske inte har ökat dramatiskt. Fördelningen har förändrats. Östrogen påverkar mycket mer än de flesta tror — här är en fullständig översikt över vad som faktiskt händer i kroppen under klimakteriet.

Musklerna försvinner tyst

Östrogen spelar en roll för att underhålla muskelmassan. När det sjunker minskar muskelmassan snabbare än kroppen hinner ersätta den.

Muskler är inte bara något man använder för att lyfta saker. De är metabolt aktiva, det vill säga att de förbränner kalorier även när du sitter still. När muskelmassan minskar sjunker vilometabolismen med den. Förbränningen i vila kan sjunka märkbart, vilket innebär att kroppen använder färre kalorier för att göra precis samma sak som den alltid har gjort.

Inte för att du är lat. För att musklerna har krympt lite, och förbränningen har följt efter.

Kortisol och insulin gör det värre

Många kvinnor upplever mer stress och sämre sömn under klimakteriet. Det kan över tid bidra till högre kortisolnivåer. Och högt kortisol påverkar insulinkänsligheten. Kroppen blir gradvis lite sämre på att hantera socker, och insulinnivåerna stiger. Högt insulin skickar en tydlig signal till kroppen om att lagra fett, särskilt centralt.

Dålig sömn förstärker det här ytterligare. Sömnbrist påverkar hungerhormoner som ghrelin och leptin så att du blir hungrigare och känner dig mätt senare än normalt. Du kan läsa mer om sömnproblem i klimakteriet och vad som faktiskt hjälper.

Det är inte en sak som händer. Det är flera saker som händer samtidigt, och de förstärker varandra.

Vad som faktiskt hjälper

Det goda är att det finns åtgärder som fungerar. Men de är lite annorlunda än vad du kanske är van vid.

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, och B6 bidrar till normal psykologisk funktion och minskning av trötthet och utmattning. Estrodoxin innehåller båda. För den som känner sig trött och märker att kroppen reagerar annorlunda än förut är det ett enkelt sätt att stödja kroppen under den här perioden.

Det är inte du. Det är biologin.

Viktuppgång under klimakteriet är inte ett tecken på att du har misslyckats med något. Det är kroppens svar på hormonella förändringar som ingen har bett om och ingen kan undvika.

Din kropp är inte din fiende. Den gör det den är programmerad till, med de hormoner den har tillgängliga. Och när du förstår vad som faktiskt händer är det mycket lättare att arbeta med den i stället för mot den.

Frågor folk ställer